Има ли интермитентно гладно здравословен начин да отслабнете?
Характеристика

Има ли интермитентно гладно здравословен начин да отслабнете?

Автор е от Джини Седмици Публикувано на: 20:15 01-Jul-18

Прегледан от Д-р Сара Джарвис МБЕ Време за четене: 5 минути четене

Постоянното гладуване е дългосрочен план за диета, където се въздържате от храна за определено количество дни или часове всяка седмица и ядете нормално през останалото време. Това е принципът зад няколко популярни диети, включително 5: 2 и 8:16. Но работи ли за загуба на тегло? И безопасно ли е?

5: 2 диета работи около принципа, че ядете здравословна балансирана диета пет дни в седмицата и след това бързо за оставащите два дни. Не е нужно да избирате последователни дни.

На гладно дни калориите са 500 за жени и 600 за мъже, като препоръчаните храни са постни източници на протеини, зеленчуци и сокове.

Планът 8:16 работи малко по-различно, тъй като ограничавате времето си за хранене до осемчасов прозорец - например: от 9:00 до 17:00 - и бързо през останалото време.

Наистина ли работи за загуба на тегло?

Може ли да ви помогне да отслабнете? Краткият отговор е да.

"Има доказателства, които дават окуражаващи резултати от загуба на тегло от гладното," казва диетолог д-р Кари Рюкстън. "Постенето причинява загуба на тегло, тъй като намалява консумацията на калории и подобрява метаболитното здраве."

В едно неотдавнашно проучване 13 жени следваха четиримесечен план с периодично гладуване. Това включва следване на нискокалорична диета за два дни в седмицата, с пет оставащи дни на нормално, здравословно хранене. Девет жени от групата успешно загубиха 5% или повече от общото си телесно тегло през това време.

Друго изследване установи, че тези, които са на диета 5: 2, са загубили тегло по-бързо от участниците на конвенционална диета, където дневният им калориен прием е бил ограничен.

Но доклад от 2017 г. заключава, че диетата 5: 2 помага на хората да отслабнат за период от шест месеца, но не е по-ефективен от конвенционалната диета. Въпреки това, много хора намират интермитентни планове за гладуване по-лесно да се придържат към тях, което може да направи поддържането на теглото в дългосрочен план по-вероятно.

"Постенето диети са по-лесно да се следват, тъй като все още можете да ядете това, което ви харесва в определени дни и не трябва да се откажат от любимите храни на едро", посочва Ruxton.

А какви други положителни ефекти?

Налице е ограничен брой изследвания за интермитентно гладуване и голяма част от тях се провеждат в краткосрочни, малки проучвания. Откритото обаче е обещаващо по отношение на общите ползи за здравето.

Изследвания от Университета на Южна Калифорния, например, предполагат, че гладното стимулира имунната система и я поставя в младо, регенеративно състояние, което може да ни помогне да живеем по-дълго и да се борим с болестта.

Други проучвания показват, че положителното въздействие върху здравето на интермитентното гладуване може да включва: повишен умствен фокус и подобрено метаболитно здраве - включително по-добро изгаряне на мазнини и защита срещу сърдечни заболявания, свързани с възрастта заболявания като деменция, някои видове рак, включително рак на гърдата, и тип 2 диабет.

Едно скорошно проучване, изследващо болестта на Алцхаймер при мишки, установи връзка между интермитентното гладуване и по-бавния спад в когнитивната функция, тъй като ние стареем, което означава, че гладното може да запази и мозъците ни по-здрави.

Трябва ли повече от нас да постим?

- Да, по две причини - казва Ръкстън. На първо място, това е ефективен начин за управление на теглото и произвежда умерена трайна загуба на тегло за тези, които са с наднормено тегло.

"На второ място, има доказателства, че постоянната закуска оказва натиск върху нашия метаболизъм, което води до повишен риск от диабет тип 2. Като имате периоди от 12-16 часа, когато дадете на храносмилателната система почивка, може да бъде от полза за нивата на глюкоза и инсулин."

Важно е да знаете колкото е възможно повече за гладуването, преди да го опитате, и да следвате план за избягване на самонараняване, предупреждава диетолог Ондрре Матей.

„Много от нас преяждат и така прекъсването на храносмилането е много добра идея“, казва той. „Постенето е доказано, че помага при затлъстяване и заболявания и може да бъде чудесен начин да ви помогне да подобрите здравето си, да повишите енергийните си нива и да се съсредоточите”.

Какви са недостатъците?

Най-честите странични ефекти на гладното са затрудненията със съня, дехидратацията, сънливостта, тревожността, колебанията в настроението и лошия дъх. Подреждането на дните на гладно около нормалния живот може да бъде предизвикателство в началото, тъй като може да се чувствате гладни и да имате по-малко енергия.

Постът е разумно, казва Матей. "Ще изпуснете част от водата, която приемате от храната, така че винаги пийте повече вода, когато сте на гладно. А ако сте през зимата, може да искате да включите още малко отопление."

"Трябва да си почивате дните за гладуване, така че да не се сблъскват със социални събития", казва Рукстън. Все пак начинът да се направи това е да следваме диетата от 8:16 вместо 5: 2. Това е мястото, където можете да ядете в рамките на 8-часов прозорец - след здравословна балансирана диета - и след това бързо за 16 часа. Предимството е, че не е необходим никакъв контрол.

Въпреки това, трябва да сте наясно, че „нормалната“ диета по време на периода без гладуване означава здравословна, балансирана диета, а не лиценз за свръхчувствителност. Съществува и известна загриженост, че не научава хората да преосмислят цялостните си навици на хранене, така че когато спрете периодично гладуване, те могат да се върнат към нездравословните навици, които са ги накарали да наддават на тегло.

Кой не трябва да се опитва да постне?

Има определени групи от хора, които трябва да избягват гладно поради своите диетични нужди или медицинска история. Те включват:

  • Деца - или всеки, който се нуждае от редовно хранене.
  • Бременни или кърмещи жени.
  • Хора с диабет.
  • Поднормено тегло или високоактивни хора.
  • Възрастни хора.
  • Тези с анамнеза за хранителни разстройства.

Хората, приемащи лекарства, които трябва да се консумират с храна, също трябва да бъдат предпазливи при периодичното гладуване, съветва Ръкстън. Попитайте Вашия лекар, ако не сте сигурни.

Посетете нашите форуми

Отидете на форумите на пациентите, за да потърсите помощ и съвети от нашата приятелска общност.

Присъединете се към дискусията

Инфекиии орхит