Поддържане на ежедневно рутинно упражнение
Характеристика

Поддържане на ежедневно рутинно упражнение

Автор е от Джордж Форд Публикувано на: 3:10 PM 20-Sep-17

Прегледан от Д-р Сара Джарвис МБЕ Време за четене: 5 минути четене

Поддържането на активен и здравословен начин на живот може да изглежда трудно, особено когато се чувства, че няма достатъчно часове през деня. Според проучвания 80% от възрастните в Обединеното кралство не изпълняват целта на правителството да упражняват 12 пъти за период от четири седмици.

Поставянето на упражнения в ежедневието ви може да бъде по-лесно, отколкото си мислите - и в много случаи по-евтини и по-приятни.

Упражняване на работното място

Тъй като много хора в Обединеното кралство са обвързани с дълги часове на работа и не разполагат с достатъчно свободно време, може да е трудно да се планира по време на тренировка. Изследванията на Университета в Бристол показват, че хората, които тренират в работни дни, обикновено са по-щастливи от тези, които не го правят, така че си струва усилията да бъдат направени.

Ходене и джогинг

Ходенето лесно се включва в ежедневието ви. Предложете да направите някого кафе и да се възползвате от възможността да посетите различен етаж във вашия офис. Можете също така да използвате обедната почивка за оживена 20-минутна разходка или да помислите за ходене до и от работа.

Вземането на стълбите е друга възможност. Вместо да се отправяте към ескалатора или асансьора, използването на стълбите ще помогне да тонизирате краката си и да подобрите сърдечносъдовата си форма. Много спортисти използват катерене по стълбите като средство за повишаване на ефективността на мускулите, като същевременно подобряват капацитета на белите дробове.

Упражнения за крака

Седенето на бюрото през целия ден може да увеличи риска от лоша циркулация. Има няколко различни упражнения, които можете да опитате да теча кръв.

Повдигнете краката си от пода и ги завъртете по едно и също време, първо по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. За да подобрите движенията на коленете, дръпнете единия до гърдите с двете си ръце и го задръжте за 15 секунди. След това повторете с другия си крак.

Вземете всички участници

Груповите упражнения имат много предимства. Не само всички в офиса ви ще могат да участват, но и колективно ще се възползвате от ползите за здравето. Независимо дали правите това по време на работното време или извън работното време, решението на шефа ви ще бъде, но има различни начини да го направите.

Много от офисите имат душ, така че защо да не организирате джогинг или разходка за обяд? Друга възможност е да съберете екип за футбол или футбол на компанията и да видите дали някой друг местен бизнес иска да се включи. Малко приятелска конкуренция е добра за всички.

Упражняване, когато пътувате

Постоянното пътуване може да затрудни стабилността и здравето. От реактивното закъснение до умора и постигането на бързи леки закуски, няма недостиг на здравословни проблеми, с които могат да се сблъскат често пътниците.

Добавете към сместа една нередовна рутина и може да изглежда практически невъзможно да се установи режим на тренировка. Въпреки това е жизнено важно да бъдете активни, дори когато времето е на премия.

Планирай напред

Някои планове за напредък могат да бъдат всичко, от което се нуждаете, за да подобрите своето благополучие. NHS препоръчва 150 минути физическа активност на седмица - това е 30 минути, пет дни в седмицата. Ако опаковате кутията си или отпечатвате документите си ден преди да освободите само половин час от времето си, можете да прекарате това в рутинна проверка.

Обиколка на летището

Имаш ли време да убиеш на летището? Може да не мислите за това, но това може да е идеалната възможност да се свиете в малка тренировка. Обикновеният човек може да изгори до 170 калории само от половин час бързо ходене, така че следващия път, когато се озовете в залата за заминаване, отидете на бърза енергийна разходка през терминала.

Разгледайте околностите си

Най-често пътуващите казват, че виждат само четирите стени на хотелската си стая или конферентната зала, когато са далеч от дома. Вместо да се оттеглите в леглото си или в бара на хотела в края на деня, разгледайте околността. Това е чудесен начин да научите повече за място и ще ви даде извинение да упражните.

Създайте своя собствена тренировка

Упражнението не трябва да се ограничава само до фитнес залата, особено когато можете да си приготвите собствена тренировка. Ресурси като YouTube и специализирани приложения ще направят това по-лесно, отколкото си мислите. Един прост набор от упражнения, включително клякам, издънки и разтягане, може да направи всичко различно.

Упражняване докато сте у дома

Поставянето на време, за да се упражнява, може да бъде трудно, особено когато се опитвате да го поставите в натоварено семейно ежедневие. Привличането на цялото семейство не само е чудесен начин да прекарвате времето си заедно, но и учи децата как да следват здравословния начин на живот. Ето някои предложения за това как да се оправим като семейство и да се забавляваме в същото време!

Отивам да плувам

Защо не вземете седмично пътуване до местния басейн? Докато децата имат уроци по плуване, можете да използвате възможността да се побере в няколко дължини. Можете също така да играете игри в басейна - на някои места има специални събития, където те предлагат надуваеми вещи и оборудване.

Вземи си колелото

Има много местни паркове и райони на селските райони с велосипедни алеи, както и велосипеди под наем. Направете си ден и си вземете пикник, открийте нови места в местния район и се опитайте да се справите с малките, докато вървят напред!

Сложете танцуващите си обувки

Кой не обича добра буги? Сложете любимите си мелодии и вечеряйте преди вечеря. Това е забавно и ще накара всички да се изправят на крака. Никога не знаеш, можеш да вземеш някои нови движения.

Бъдете активни за благотворителност

С благотворителни акции като „Състезание за живот” е лесно да се регистрирате и да се движите за добра кауза. Участвайте в набирането на средства и тренирайте заедно в навечерието на събитието - можете дори да го направите годишна семейна традиция.

Разходи кучето

Превърнете ежедневната работа в възможност да се активирате. Отиди на разходка след вечеря, или го направи по-интересно от тичане за две минути, след това пеша за пет. Постепенно можете да изградите рутината и да я адаптирате към графика на семейството си.

Поддържането на здравословен начин на живот не трябва да е скъпо. Фитнесът трябва да бъде последна мярка, след като изпробвате многото евтини начини да останете активни.

Посетете нашите форуми

Отидете на форумите на пациентите, за да потърсите помощ и съвети от нашата приятелска общност.

Присъединете се към дискусията

Това, което наблюдаваме преяждане, наистина прави на вашето здраве

Синдром на Алпорт